Ако сте решили да отслабнете променете своя стил на живот.
1. Дефинирайте целта си. Представете си тялото, което искате да имате.
Целта трябва да бъде реалистична! За съжаление в Западната култура за иделната често се смята фигурата на модел с ръст 1,80 и тегло 50 кг. Този „идеал” няма нищо общо нито със здравето, нито с красотата. По-скоро става дума за изискванията на модната индустрия, тъй като дрехите се забелязват повече на високи и слаби модели. Съществуват различни индекси за определяне на идеалното тегло. Но най-важното: оптималното тегло е това, в което вие се чувствате добре. Ако някога сте имали това тегло, спомнете си как сте се чувствали в него. Намерете старите снимки, погледнете ги.
Нереалистичните цели обикновено водят до загубата на мотивацията, а в по-тежки случаи и обикновено при по-млади хора, могат да доведат до анорексията и булемията. Ако разстоянието между сегашното ви тегло и желаното е прекалено голямо, разделете вашата цел на подцели. Например: вместо да искате да отслабнете веднага с 30 кг, поставете си цели – всеки месец по 3-4 кг.
2. Не гледайте на този процес като на нещо тежко, отговорно и т.н. По-скоро се опитайте, да намерете удоволствие в него. Представете си себе си в желаното от вас тегло. Почувствайте се в него. Купете някаква дреха за него, а не този размер който носите в момента. Постарайте се да общувате повече с хора, които имат тегло желано от вас.
3. Преразгледайте хранителните си навици. Помислете, може би се намирате в плен на една много разпространена илюзия – „Илюзията на количеството”. Често пълните хора казват: „аз нищо не ям”. В действителност те имат предвид, че ядат малко количество храна, но обикновено не обръщат внимание на нейната калоричност. В това отношение най-опасните са похапвания между основните храни, които често не се забелязват и изобщо не се броят за хранене. Една шоколадова вафла и сладък сок носят повече калории отколкото нормален обяд. Затова важно е да си създадете навик когато избирате храна да обръщате внимание не на обем и тегло, а на калориите. Постарайте се да избягвайте всякакви видове десерти, сладкарски и тестени изделия, безалкохолни, готови сокове, бял рафиниран хляб, мазно месо /особено бекон, сланина, кожа от пиле и т.н./ В повечето колбаси и кренвирши освен високото съдържание на мазнини има и вредни консерванти от групата на нитритите. Ако искате да похапнете нещо между основните храни предпочитайте храни с тъй-наречена нулева калоричност. В действителност храна с нулеви калории няма, но се смята че при тези храни количеството калории които се изразходват за тяхното усвояване е приблизително равно на калориите, които те съдържат. Пример за такива храни са: ябълки, ягоди, касис, киви, кайсии, боровинки, броколи, краставици, домати, марули, репички, гъби и някои други. Разбира се, ако към тези храни се добавят захар, олио и т.н. съответно добавят се и калории.
4. Когато сядате да ядете, съсредоточете се само върху храненето. Не се занимавайте със странични неща. Постарайте се храната да е сервирана красиво, в големи чинии. Желателно е да разделите яденето на много малки парченца. Така вие можете да „излъжете”апетита. Не яжте студена храна, тя усилва чувството за глад. Не случайно в много закусвални /например Макдоналс/ предлагат чай и безалкохолни с лед. Старайте се да получите наслаждение от всяка хапка. Ако сте решили, да се откажете от традиционните си предпочитания и да минете на някаква нова диета /например средиземноморска/, вкусът на храната може да ви се струва малко странен. Почувствайте, че това е интересно. Превърнете храненето в ритуал. Не е необходимо да отделяте много време за това, важно е да го отделяте пълноценно. Вашето подсъзнание трябва да получава сигнали, че вие се храните с удоволствие и храната ви е добра и достатъчна.
5. Увеличете физическата си активност. Не използвайте асансьор. На къси разстояния предвиждайте се пеша, а не с кола. Ако работите в офиса, по-често ставайте, в почивката направете малка разходка. Независимо какво ще изберете – аеробика, фитнес, плуване и т.н започнете с умерено натоварване.
Не започвайте веднага с много големи натоварвания, тъй като те сами по себе са стрес, а стреса може да доведе до увеличение на теглото.
Помнете, само упражнения без промяна в хранителните навици, не водят до намаляване на теглото!
6. Ако сте решили да използвате лекарства или хранителни добавки с цел намаляване на телесното тегло, имайте предвид, че тези които обещават много бърз ефект често имат странични действия и, обикновено, след спирането им теглото се връща в старите граници. Използвайте продуктите които не просто предизвикват изхвърляне на вода или ускоряване на обмяната, а нормализират обмяната на въглехидрати и мазнини. В този случай ефектът няма да е толково бърз, но ще е траен и здравословен.
За контрол използвайте не само кантара, но и сантиметъра. Ако сте загубили няколко килограма, но обиколката вие е същата, значи загубата е за сметка на мускулната тъкан, но не е на мазнини. Обратният вариант е за предпочитане.
И най-важното: оптималното тегло е това, което ви носи добро самочувствие.
Вж. Програма за здравословно отслабване
